Cum să îți protejezi umărul în activitățile zilnice și sportive
Umărul este una dintre cele mai flexibile și complexe articulații din corpul uman, permițând o varietate de mișcări în diferite direcții. Totuși, această versatilitate îl face vulnerabil la accidentări și complicații.
De exemplu, activitățile fizice intense efectuate fără o încălzire adecvată sau fără respectarea tehnicii corecte pot duce la o afecțiune, numită leziune SLAP. Prin urmare, pentru a preveni astfel de situații, precum disconfortul sever și complicațiile ulterioare, este esențial să învățați cum să vă protejați umărul în timpul activităților zilnice.
Cele mai bune practici pentru a evita leziunile umărului
Activitățile zilnice, cum ar fi încercarea de a lua ceva de la înălțime, căratul greutăților sau chiar și somnul, pot pune presiune pe oasele umarului și pot provoca leziuni. Specialiștii recomandă câteva trucuri practice pentru a preveni aceste probleme:
Practicarea unei posturi corecte
Postura incorectă poate exercita presiune asupra mușchilor și tendoanelor umărului. Atunci când persiști într-o postură greșită, există riscul de a dezvolta tendinită sau impingement la umăr. Așadar, pentru a-ți proteja umerii, este recomandat să îi menții într-o poziție neutră (în jos și retrași spre spate). De asemenea, atunci când petreci mult timp pe scaun, la birou, asigură-te că ai un suport adecvat pentru spate și că îți menții coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.
Ridică obiectele grele cu grijă
Activitățile zilnice, cum ar fi să te ridici pentru a lua ceva dintr-un dulap la înălțime, să cari sacoșe grele sau să ridici greutăți la sală, pot exercita o presiune suplimentară asupra articulației umărului. Specialiștii recomandă să iei pauze regulate atunci când efectuezi activități repetitive. De asemenea, poți folosi un scaun atunci când trebuie să ajungi la o înălțime mai mare și este bine să-ți încălzești brațele înainte de a ridica greutăți.
Folosește suport ergonomic
Dacă activitatea ta implică statul prelungit la birou sau la computer, precum și manevrarea mouse-ului timp de multe ore, există riscul de a pune presiune pe umăr. Prin urmare, pentru a proteja umărul, este recomandat să îți organizezi spațiul de lucru cât mai ergonomic posibil. Este esențial să ai biroul, scaunul și monitorul la nivelul potrivit pentru a evita menținerea umerilor ridicați în timpul desfășurării activităților.
Respectă exercițiile de încălzire și relaxare în activitățile sportive
Exercițiile de încălzire sunt esențiale atunci când faci sport, deoarece ajută la pomparea sângelui în mușchii din întregul corp, inclusiv în cei din zona umărului. De asemenea, acestea contribuie la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea riscului de accidentare. După ce ai finalizat exercițiile, este important să efectuezi exercițiile de relaxare conform indicațiilor antrenorului, pentru a evita febra musculară.
Ia pauză de la exercițiile fizice
Chiar dacă ești pasionat de sport, este important să nu exagerezi cu exercițiile fizice. Mușchii și tendoanele au nevoie de timp de repaus pentru a se recupera și pentru a evita întinderile și accidentările. În plus față de repaus, poți folosi terapia cu gheață pentru a reduce inflamația și a preveni accidentările.
În concluzie, protejarea umărului în activitățile zilnice sau sportive este esențială și poate fi realizată cu puțină atenție. În activitățile zilnice, este important să nu exagerezi cu căratul greutăților sau cu întinderea spre obiecte aflate la înălțimi foarte mari. În activitățile sportive, exercițiile de încălzire și relaxare sunt obligatorii pentru îmbunătățirea mobilității și evitarea accidentelor.
